[...] wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion na boki 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 szrugsy 12/10/10/8 brzuch Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: [...]
Witam. Proszę o ocenę planów.Pierwszy z nich(PUSH/PULL) jest zaczerpnięty z innego forum kulturystycznego ale wklejam go tu także do waszej oceny. Zastanawiam się czy powinno się rozdzielić przysiady i martwy ciąg aby nie wykonywać ich na jednej sesji treningowej, czy może jest dobrze tak jak jest. Drugi natomiast jest to plan użytkownika z forum [...]
Witam! Chciałbym aby ktos pomógł mi ułożyć plan treningowy na mase. Zaznaczam że moim głównym celem jest szersza klatka, ale o innych partiach nie zapominam.(Ćwiczenia na nogi odpadaja, ponieważ mam kontuzje. Cwiczenia takie jak: martwy ciąg i wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia moge wykonywać) Na siłowni trenowałem od czasu do czasu,zaznaczam, [...]
Witam, na silke chodze juz z 3-4 miesiace, 177cm wzrostu , 71kg . I chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojego Planu. A plan wyglada nastepujaco : przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1,30 min. Poniedzialek ; Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.wyciskanie hantli na skosnej +40 3s. 10-10-9 staly ciezar. [...]
Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]
Plan do sprawdzenia: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 20kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 35kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo 12 10 10 8 --''-- Krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10 Wyciskanie [...]
Witam ! Mam parę pytań odnośnie mojego planu i dalszego treningu Oto plan FBW na którym ćwiczyłem przez 5 miesięcy. Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - [...]
witam ! ułożylem taki plan fbw bo jestem poczatkujacy:) ptosze o rady i poprawki!!! Klata; -wyciskanie w skosie ;12/10/8/6 Plecy; -wiosłowanie chantla;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8/6 Barki; -wyciskanie zza glowy;12/10/8 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc;12/10/8 Triceps; -wyciskanie wasko12/10/8 trening 3 razy w tyg:) pon [...]
[...] MAX PIĄTEK NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE 12-6 UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE 12-6 UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE 12-6 SPIĘCIA Z SZTANGĄ/HANTLAMI 3 SERIE Witam jest to mój nowy plan jest wysztko totalnie pomienione z powody braku wyciągów itp większość z ćwiczeń na wolnych ciężarach jechałem cały czas wiec czas to zmienić,co myślicie?
[...] Split, każde ćwiczenia 5 serii po 12 powtórzeń, między każdym ćwiczeniem 5 minut przerwy a potem całość jeszcze raz, czyli tak jakby 10 serii każdego ćwiczenia. Tutaj ten plan Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi - Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzez ławki - Rozpiętki Wtorek: Bic: - uginanie ramion z hantlami - Uginanie ramion z hantlami [...]
Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]
wt. klatka+triceps cz. plecy+biceps pt. barki+nogi +2 razy w tyg.brzuch co wy na to?????? pozniej wrzuce caly plan dzieki!!!!!!!! pozdr............ Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam.Oto mój plan treningowy na mase do oceny. Z góry dziękuje za odpowiedzi;d Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Witam chcialbym przedstawic moj plan , cel treningu masa. Ocencie go czy jest dobry. Tym planem cwicze juz 4 miesiace Waga: 70kg Wzrost :173 cm Wiek: 14 lat Poniedziałek: Klata: ławka prosta , 30kg 3 serie po 8 powtorzen Biceps: sztanga do klatki piersiowej , 20kg ,3 serie po 8 powtorzen Rozpietki: Hantlami na prostej lawce (hantla 7,5kg) Środa: [...]
[...] bo nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. Planuję trening FBW na masę , 3 dni w tygodniu lecz mam dostęp tylko do atlasu i ławki regulowanej. Chciałbym ułożyć sobie plan, lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami na atlasie zastąpić te na hantlach/sztandze. Atlas ma wszystko to, co ten: [...]